Cuestionario tipo test para averiguar la razón por la que ganas peso

Es probable que quien tenga problemas de peso conozca su causa. Otras personas hacen mil dietas de todo tipo, pierden y ganan peso en un círculo cada vez más vicioso (y poco saludable). Suele suceder que cuantas más dietas has hecho en tu vida, más dificultad tienes para perder peso. Existen ciertas personas adictas a ciertos tipos de alimentos, y otras personas a las que la genética les juega malas pasadas ya no solo por los genes, sino por los hábitos y gustos alimenticios heredados.

También sucede que, aunque conozcas el motivo por el que ganas peso (llego a casa del trabajo y la ansiedad hace que vacíe la despensa o siento agotamiento dame algo dulce), la recompensa que te produce es prioritaria a sus consecuencias pasadas las horas.

Muchas veces el momento que estás viviendo es el peor de tu vida para estresarte intentando perder peso. Eso a lo que llaman «hacer dieta» no siempre es solución y sí suele ser un problema incómodo y estresante.

A estas situaciones y otras tantas que no he mencionado siempre hay que buscar una solución individual, lo que hace que tu ganes peso no es necesariamente lo que hace que tu hermana gane peso, aunque es muy probable que sí lo sea, pero como no lo sabes no lo des por cierto.

preguntas

El siguiente cuestionario puede resultar muy obvio para los seguidores habituales de este blog (ya lo siento), sin embargo, puede ser una herramienta muy útil para quienes no tengan ni idea por donde empezar o quienes necesiten evaluarse o mantener la motivación. Empezamos:

 

Por favor, marca solamente la respuesta que mejor describa como te sientes: (Anota las respuestas)

 

1ª. Describe tu apetito al levantarte:
a. Me despierto con hambre y necesito desayunar para empezar el día.
b. No tengo hambre al principio del día, pero a la hora u hora y media necesito comer.
c. Tengo un poco de hambre y me siento mejor si desayuno, pero podría pasar sin él si es necesario.
d. No tengo apetito por la mañana. Es muy difícil para mi tomar cualquier desayuno.

2ª. ¿Cómo describirías tu nivel de energía entre las 5 y 6 de la tarde?
a. Me siento bien.
b. Estoy un poco cansado/a, pero se me pasa en cuanto hago algo distinto como dar un paseo.
c. Necesito recargar pilas, así que voy a buscar algo con cafeína o algo dulce.
d. Estoy agotado/a. Necesito una siesta o echarme un rato.

3ª. ¿Cuál es tu opinión sobre dulces, galletas o pan y pasta?
a. Puedo tomarlos o no. No son alimentos que eche especialmente de menos.
b. Siempre me han gustado. Ninguna comida está completa sin tomar pan y sin postre.
c. Me gustan pero sé que son un problema. Cada vez que los tomo me cuesta parar.
d. Si me los ponen delante los voy a comer tenga hambre o no. Son como un vicio.

4ª. ¿Cómo te sientes después del desayuno típico tostadas, galletas, cereales, zumo de naranja y café con leche o colacao?
a. Me siento bien, tengo mucha energía, y estoy lleno/a.
b. Me siento lleno/a, pero tengo hambre a las pocas horas y necesito tomar algo a media mañana.
c. Bien, pero es poca cantidad y se que con lo que desayuno no llego a la comida, tendré hambre en unas horas.

5ª. ¿Cómo te sientes si durante 6 horas o más no comes?
a. Tengo hambre y quiero comer, pero puedo esperar y preparar una comida saludable
b. Tengo mucha hambre y no puedo esperar a preparar la comida, comeré algo antes de que esté lista
c. Estoy irritable y de mal humor o me duele la cabeza, necesito conseguir algo rápido, ya!
d. Me siento fatal. Estoy débil y casi siento que me voy a desmayar.
e. Jamás estoy tantas horas sin comer.
f. No pasa nada, puede que tenga hambre o no, depende de día

6ª. ¿Cómo te sientes al comer galletas, patatas, pasta o pizza?
a. Me siento bien. No suelo repetir plato.
b. Me gustan tanto que a veces repito.
c. Por lo general, siempre como más de lo que debería
d. Cuando empiezo no paro hasta se acaba todo sin darme cuenta acabo la bolsa de patatas o el paquete de galletas. Incluso cuando estoy incómodamente lleno/a, es muy difícil dejar de comer.
e. Ya no tomo esos alimentos pero cuando lo hacía me costaba parar de comer
f. No me gustan, no los tomo

7ª. ¿Cómo te sientes justo después de comer un plato de pasta o pizza?
a. Me siento lleno/a, pero por lo demás bien.
b. Me siento un poco cansado/a después de comer.
c. Me siento muy cansado/a físicamente.
d. Siento mucha somnolencia y cansancio, me apetece irme a dormir.

8ª. ¿Cómo te sientes si cenas pasta o pizza y tomas una copa de vino o cerveza?
a. Me siento bien, no es diferente de cualquier otra comida.
b. Me siento bien y duermo bien. Me despierto con más hambre de lo habitual.
c. Me cuesta dormir. Puede que me despierte a las pocas horas y ya no pego ojo.
d. Me despierto varias veces durante la noche. Por la mañana tengo un poco más hambre de lo habitual.
e. Unas horas más tarde siento calor, casi como si me dieran sofocos.
f. Ya no bebo o nunca he bebido alcohol, pero sí sentía sofocos y dormía peor
g. Ya no bebo o nunca he bebido alcohol, pero no sentía sofocos y tampoco dormía peor

9ª. Si has tratado de perder peso recientemente, tuviste éxito?
a. Sí. Fui capaz de bajar de peso fácilmente al aumentar mi ejercicio y comer menos y reducir dulces, y alcohol.
b. Sí, pero con una dieta estricta/especial. Comer menos y aumentar el ejercicio no funcionó
c. En realidad no. Pierdo peso muy lentamente aunque nunca me salte la dieta y haga mucho ejercicio. Debería obtener más resultados con lo que me esfuerzo. Tan pronto como dejo de seguir la dieta gano peso rápidamente.
d. No. Hago dieta y todo el ejercicio que puedo pero no pierdo un gramo e incluso gano peso.
e. No he tratado de perder peso recientemente.

10ª. ¿Cómo calificarías tu peso corporal actual?
a. Muy bueno. Estoy en un peso saludable.
b. No creo que tenga sobrepeso, pero sí he ganado peso en la zona abdominal que nunca antes había tenido.
c. Tengo un poco de sobrepeso.
d. Tengo bastante sobrepeso.

11ª. ¿Cómo almacena la grasa tu cuerpo?
a. La grasa se distribuya uniformemente, pero mi peso es normal.
b. Siempre lo noto más en la parte inferior del cuerpo (caderas o muslos).
c. Se distribuye de manera uniforme, entre abdomen y/o torso, brazos y piernas.
d. El aumento de peso lo noto en abdomen o torso (Barriga o vientre, pechos o espalda).

12ª. Por favor, selecciona cuales de las siguientes condiciones médicas tienes o has tenido:
a. Hipertensión
b. Diabetes gestacional
c. Diabetes o pre-diabetes
d. Diabetes tipo II
e. Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
f. Triglicéridos elevados
g. Nivel bajo de colesterol HDL
h. Hígado graso
i. Síndrome metabólico
j. Ninguno 😀

13ª. ¿Cuál es tu edad?
a. Menos de 25 años
b. De 26 a 34 años
c. De 35 a 47 años
d. De 48 a 58 años
e. Más de 58 años

Respuestas:

1ª.- A 0 – B 1 – C 3 – D 7
2ª.- A 0 – B 1 – C 3 – D 7
3ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7
4ª.- A 0 – B 2 – C 7
5ª.- A 0 – B 3 – C 5 – D 7 – E 7 – F 0
6º.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7 – E 7 – F 0
7ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7
8ª.- A 0 – B 2 – C 7 – D 5 – E 7 – F 7 – G 0
9ª.- A 0 – B 5 – C 7 – D 7 – E 0
10ª.- A 0 – B 7 – C 5 – D 14
11ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 14
12ª.- A 25 – B 75 – C 100 – D 100 – E 100 – F 75 – G 75 – H 100 – I 100 – J 0
13ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7 – E 14

Suma la cantidad de puntos que has obtenido.

 

Antes de leer el resultado deberías saber que:

Existe una alta probabilidad que estés ganando peso debido a una condición denominada resistencia a la insulina (más aquí)
– A veces se produce de forma natural por cambios hormonales (embarazo, adolescencia..etc)
– Existe más probabilidad cuanto mayor eres.
– Existe sin duda, cuando ganas grasa visceral (barriga y vientre)
– Es la causa primera de diabetes tipo 2 y síndrome de ovario poliquístico

Aunque resulte pesado, entender que es, que provoca y como se produce la resistencia a la insulina, es la forma más sencilla para empezar a dejar de hablar de lo saludable que pueda ser un alimento y centrarse en ayudar a la persona que toma esos alimentos.

 

¿Qué significa la puntuación que has obtenido?

0-19 ¡Enhorabuena! Es poco probable que sufras cualquier desequilibrio hormonal. Dormir mucho, no estresarte demasiado y una dieta saludable y mantenerte activo/a es lo que necesitas para estar bien.

20-37 Estás en el límite! Si te dejas ir, es probable que desarrolles problemas de peso o de salud. Es hora de realizar cambios, olvidar viejas ideas nutricionales y dietéticas y aprender a manejar tu apetito y gustos alimenticios.

38-77 Estás sufriendo algún desajuste hormonal, es lo que provoca que estés ganando peso y te cueste mucho perderlo, es necesario que cambies tu forma de alimentarte de forma permanente hacia unos hábitos acordes a tu edad y características. Necesitas una alimentación muchísimo más nutritiva que la que has llevado hasta ahora.

78+ Múltiples dietas sin resultado o con un éxito relativo ya que recuperas el peso perdido a mayor rapidez que lo perdiste, problemas de salud, estrés y falta de sueño te han traído hasta aquí. Olvídate del peso, aunque es muy importante no tiene que ser tu prioridad, la salud va primero y es primordial que te des cuenta de que lo que hasta ahora has hecho no era lo que necesitabas.

 
Referencias:
1.- Davies, et al. Hormones, weight change and menopause. Int J Obes Relat Metab Disord.
2001 June; 25(6): 874–879.
2.- Fink R. et al. Mechanisms of Insulin Resistance in Aging. J Clin Invest. June 1983; 71(6):1523–35.
3.- Volek, JS et al. Carbohydrate restriction has a more favorable impact on the metabolic syndrome than a low fat diet. Lipids. 2009; 44(4): 297–309
 
Pd: se aceptan sugerencias para mejorar el test, gracias 😀
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