Cuestionario tipo test para averiguar la razón por la que ganas peso

Es probable que quien tenga problemas de peso conozca su causa. Otras personas hacen mil dietas de todo tipo, pierden y ganan peso en un círculo cada vez más vicioso (y poco saludable). Suele suceder que cuantas más dietas has hecho en tu vida, más dificultad tienes para perder peso. Existen ciertas personas adictas a ciertos tipos de alimentos, y otras personas a las que la genética les juega malas pasadas ya no solo por los genes, sino por los hábitos y gustos alimenticios heredados.

También sucede que, aunque conozcas el motivo por el que ganas peso (llego a casa del trabajo y la ansiedad hace que vacíe la despensa o siento agotamiento dame algo dulce), la recompensa que te produce es prioritaria a sus consecuencias pasadas las horas.

Muchas veces el momento que estás viviendo es el peor de tu vida para estresarte intentando perder peso. Eso a lo que llaman “hacer dieta” no siempre es solución y sí suele ser un problema incómodo y estresante.

A estas situaciones y otras tantas que no he mencionado siempre hay que buscar una solución individual, lo que hace que tu ganes peso no es necesariamente lo que hace que tu hermana gane peso, aunque es muy probable que sí lo sea, pero como no lo sabes no lo des por cierto.

preguntas

El siguiente cuestionario puede resultar muy obvio para los seguidores habituales de este blog (ya lo siento), sin embargo, puede ser una herramienta muy útil para quienes no tengan ni idea por donde empezar o quienes necesiten evaluarse o mantener la motivación. Empezamos:

 

Por favor, marca solamente la respuesta que mejor describa como te sientes: (Anota las respuestas)

 

1ª. Describe tu apetito al levantarte:
a. Me despierto con hambre y necesito desayunar para empezar el día.
b. No tengo hambre al principio del día, pero a la hora u hora y media necesito comer.
c. Tengo un poco de hambre y me siento mejor si desayuno, pero podría pasar sin él si es necesario.
d. No tengo apetito por la mañana. Es muy difícil para mi tomar cualquier desayuno.

2ª. ¿Cómo describirías tu nivel de energía entre las 5 y 6 de la tarde?
a. Me siento bien.
b. Estoy un poco cansado/a, pero se me pasa en cuanto hago algo distinto como dar un paseo.
c. Necesito recargar pilas, así que voy a buscar algo con cafeína o algo dulce.
d. Estoy agotado/a. Necesito una siesta o echarme un rato.

3ª. ¿Cuál es tu opinión sobre dulces, galletas o pan y pasta?
a. Puedo tomarlos o no. No son alimentos que eche especialmente de menos.
b. Siempre me han gustado. Ninguna comida está completa sin tomar pan y sin postre.
c. Me gustan pero sé que son un problema. Cada vez que los tomo me cuesta parar.
d. Si me los ponen delante los voy a comer tenga hambre o no. Son como un vicio.

4ª. ¿Cómo te sientes después del desayuno típico tostadas, galletas, cereales, zumo de naranja y café con leche o colacao?
a. Me siento bien, tengo mucha energía, y estoy lleno/a.
b. Me siento lleno/a, pero tengo hambre a las pocas horas y necesito tomar algo a media mañana.
c. Bien, pero es poca cantidad y se que con lo que desayuno no llego a la comida, tendré hambre en unas horas.

5ª. ¿Cómo te sientes si durante 6 horas o más no comes?
a. Tengo hambre y quiero comer, pero puedo esperar y preparar una comida saludable
b. Tengo mucha hambre y no puedo esperar a preparar la comida, comeré algo antes de que esté lista
c. Estoy irritable y de mal humor o me duele la cabeza, necesito conseguir algo rápido, ya!
d. Me siento fatal. Estoy débil y casi siento que me voy a desmayar.
e. Jamás estoy tantas horas sin comer.
f. No pasa nada, puede que tenga hambre o no, depende de día

6ª. ¿Cómo te sientes al comer galletas, patatas, pasta o pizza?
a. Me siento bien. No suelo repetir plato.
b. Me gustan tanto que a veces repito.
c. Por lo general, siempre como más de lo que debería
d. Cuando empiezo no paro hasta se acaba todo sin darme cuenta acabo la bolsa de patatas o el paquete de galletas. Incluso cuando estoy incómodamente lleno/a, es muy difícil dejar de comer.
e. Ya no tomo esos alimentos pero cuando lo hacía me costaba parar de comer
f. No me gustan, no los tomo

7ª. ¿Cómo te sientes justo después de comer un plato de pasta o pizza?
a. Me siento lleno/a, pero por lo demás bien.
b. Me siento un poco cansado/a después de comer.
c. Me siento muy cansado/a físicamente.
d. Siento mucha somnolencia y cansancio, me apetece irme a dormir.

8ª. ¿Cómo te sientes si cenas pasta o pizza y tomas una copa de vino o cerveza?
a. Me siento bien, no es diferente de cualquier otra comida.
b. Me siento bien y duermo bien. Me despierto con más hambre de lo habitual.
c. Me cuesta dormir. Puede que me despierte a las pocas horas y ya no pego ojo.
d. Me despierto varias veces durante la noche. Por la mañana tengo un poco más hambre de lo habitual.
e. Unas horas más tarde siento calor, casi como si me dieran sofocos.
f. Ya no bebo o nunca he bebido alcohol, pero sí sentía sofocos y dormía peor
g. Ya no bebo o nunca he bebido alcohol, pero no sentía sofocos y tampoco dormía peor

9ª. Si has tratado de perder peso recientemente, tuviste éxito?
a. Sí. Fui capaz de bajar de peso fácilmente al aumentar mi ejercicio y comer menos y reducir dulces, y alcohol.
b. Sí, pero con una dieta estricta/especial. Comer menos y aumentar el ejercicio no funcionó
c. En realidad no. Pierdo peso muy lentamente aunque nunca me salte la dieta y haga mucho ejercicio. Debería obtener más resultados con lo que me esfuerzo. Tan pronto como dejo de seguir la dieta gano peso rápidamente.
d. No. Hago dieta y todo el ejercicio que puedo pero no pierdo un gramo e incluso gano peso.
e. No he tratado de perder peso recientemente.

10ª. ¿Cómo calificarías tu peso corporal actual?
a. Muy bueno. Estoy en un peso saludable.
b. No creo que tenga sobrepeso, pero sí he ganado peso en la zona abdominal que nunca antes había tenido.
c. Tengo un poco de sobrepeso.
d. Tengo bastante sobrepeso.

11ª. ¿Cómo almacena la grasa tu cuerpo?
a. La grasa se distribuya uniformemente, pero mi peso es normal.
b. Siempre lo noto más en la parte inferior del cuerpo (caderas o muslos).
c. Se distribuye de manera uniforme, entre abdomen y/o torso, brazos y piernas.
d. El aumento de peso lo noto en abdomen o torso (Barriga o vientre, pechos o espalda).

12ª. Por favor, selecciona cuales de las siguientes condiciones médicas tienes o has tenido:
a. Hipertensión
b. Diabetes gestacional
c. Diabetes o pre-diabetes
d. Diabetes tipo II
e. Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
f. Triglicéridos elevados
g. Nivel bajo de colesterol HDL
h. Hígado graso
i. Síndrome metabólico
j. Ninguno 😀

13ª. ¿Cuál es tu edad?
a. Menos de 25 años
b. De 26 a 34 años
c. De 35 a 47 años
d. De 48 a 58 años
e. Más de 58 años

Respuestas:

1ª.- A 0 – B 1 – C 3 – D 7
2ª.- A 0 – B 1 – C 3 – D 7
3ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7
4ª.- A 0 – B 2 – C 7
5ª.- A 0 – B 3 – C 5 – D 7 – E 7 – F 0
6º.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7 – E 7 – F 0
7ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7
8ª.- A 0 – B 2 – C 7 – D 5 – E 7 – F 7 – G 0
9ª.- A 0 – B 5 – C 7 – D 7 – E 0
10ª.- A 0 – B 7 – C 5 – D 14
11ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 14
12ª.- A 25 – B 75 – C 100 – D 100 – E 100 – F 75 – G 75 – H 100 – I 100 – J 0
13ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7 – E 14

Suma la cantidad de puntos que has obtenido.

 

Antes de leer el resultado deberías saber que:

Existe una alta probabilidad que estés ganando peso debido a una condición denominada resistencia a la insulina (más aquí)
– A veces se produce de forma natural por cambios hormonales (embarazo, adolescencia..etc)
– Existe más probabilidad cuanto mayor eres.
– Existe sin duda, cuando ganas grasa visceral (barriga y vientre)
– Es la causa primera de diabetes tipo 2 y síndrome de ovario poliquístico

Aunque resulte pesado, entender que es, que provoca y como se produce la resistencia a la insulina, es la forma más sencilla para empezar a dejar de hablar de lo saludable que pueda ser un alimento y centrarse en ayudar a la persona que toma esos alimentos.

 

¿Qué significa la puntuación que has obtenido?

0-19 ¡Enhorabuena! Es poco probable que sufras cualquier desequilibrio hormonal. Dormir mucho, no estresarte demasiado y una dieta saludable y mantenerte activo/a es lo que necesitas para estar bien.

20-37 Estás en el límite! Si te dejas ir, es probable que desarrolles problemas de peso o de salud. Es hora de realizar cambios, olvidar viejas ideas nutricionales y dietéticas y aprender a manejar tu apetito y gustos alimenticios.

38-77 Estás sufriendo algún desajuste hormonal, es lo que provoca que estés ganando peso y te cueste mucho perderlo, es necesario que cambies tu forma de alimentarte de forma permanente hacia unos hábitos acordes a tu edad y características. Necesitas una alimentación muchísimo más nutritiva que la que has llevado hasta ahora.

78+ Múltiples dietas sin resultado o con un éxito relativo ya que recuperas el peso perdido a mayor rapidez que lo perdiste, problemas de salud, estrés y falta de sueño te han traído hasta aquí. Olvídate del peso, aunque es muy importante no tiene que ser tu prioridad, la salud va primero y es primordial que te des cuenta de que lo que hasta ahora has hecho no era lo que necesitabas.

 
Referencias:
1.- Davies, et al. Hormones, weight change and menopause. Int J Obes Relat Metab Disord.
2001 June; 25(6): 874–879.
2.- Fink R. et al. Mechanisms of Insulin Resistance in Aging. J Clin Invest. June 1983; 71(6):1523–35.
3.- Volek, JS et al. Carbohydrate restriction has a more favorable impact on the metabolic syndrome than a low fat diet. Lipids. 2009; 44(4): 297–309
 
Pd: se aceptan sugerencias para mejorar el test, gracias 😀
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Redes sociales:
Si te gusta, comparte
  • Juan

    Querida Ana

    Te escribo desde Argentina. Sigo tu página y te felicito por tu labor.

    Pero esta vez me parece que te has equivocado. El cuestionario está hecho sobre bases de los clásicos conceptos “tradicionales” de nutrición.

    Por ejemplo, plantea el desayuno (entendiendo como tal a una comida apenas uno se levanta) como “saludable”. Tiene preguntas que no dan opciones de respuestas para quienes NO consumen cereales, por ejemplo (que también pueden estar “ganando peso” por otros factores). En general, las preguntas no están planteadas para también abarcar a quienes llevan una alimentación más o menos sana pero pueden tener problemas de sobre peso y dan por sentado como “natural” el consumo de cereales y sus derivados (sobre todo harinas).

    Espero tus comentario.

    Te envío un abrazo

    • http://www.megustaestarbien.com AnaMuniz

      Hola Juan muchas gracias por tu amable comentario 😀
      El cuestionario tiene un poco de truco, está pensado no para averiguar “factores” tanto como para averiguar la resistencia a la insulina de la persona que contesta, la resistencia a la insulina se puede ver en los análisis y también en los hábitos de una persona. Quienes tienen “necesidad de dulce” aunque estén delgados y no coman cereales suelen ser personas con resistencia a la insulina aunque con su dieta la tengan controlada, es el elefante en la habitación al que nadie ve y que lo estropea todo.
      Algunos lácteos, por ejemplo, también deberían estar reflejados en el cuestionario y los niveles de colesterol y TG pero ya se me hacía muy largo.
      Des-ayuno es la primera comida que haces una vez te levantas, el horario es indiferente.
      El concepto de dieta sana y saludable es para mi un término tan sumamente abstracto que se ha convertido en un cliché :C
      El cuestionario (veladamente) determina la necesidad de seguir una dieta lowcarb o cetogénica dependiendo del grado de resistencia a la insulina que se tenga. Que es justo lo que se trata de averiguar, si tienes síndrome metabólico (100 puntos) la necesitas sí o sí y de forma estricta, no se si me entiendes¿?

      Si es cierto que faltarían opciones en algunas preguntas para quienes no consumen cereales, y eso es fallo mío a corregir rápidamente.
      Espero haber aclarado un poco tus dudas,

  • Yopes

    He hecho todo el cuestionario, excepto la pregunta sobre el alcohol. Hay personas con problemas de peso o de salud que nunca beben alcohol, creo deberías modificar este apartado, un saludo.

    • http://www.megustaestarbien.com AnaMuniz

      Te refieres a la pregunta 8? Los dos últimos apartados son para personas que no toman ni han tomado alcohol, a ver si queda mejor así.

  • Ric Pinal

    Desde hace 3 años fuí cambiando mi alimentación, desde una dieta paleo hasta la cetogénica actual.
    Ayer hice el test y me dió bien.
    Hoy lo hice respondiendo como lo hubiese hecho antes.
    Y el resultado fué nefasto. Cuantas reacciones, síntomas, malestares, etc que estúpidamente creía que eran normales e inevitables no lo son.
    Gran parte de mi aprendizaje fué este sitio. Como te dije alguna vez Ana, mejoras y mucho la vida de la gente. Gracias en serio.

    • http://www.megustaestarbien.com AnaMuniz

      Gracias a ti por haber creído lo que leías. Vencer esa resistencia es ganar la batalla 😀

  • http://batman-news.com Susana

    Hola Ana…para las personas que empiezan a engordar sobre todo por tipo hormonal…qué recomiendas?…cómo se controla?

    • http://www.megustaestarbien.com AnaMuniz

      Depende un poco de la causa, pero si existe resistencia a la insulina hay que cortarla, y para eso menos hidratos, a veces hay que aumentar proteína, lo que veo es que cuando alguien quiere perder peso comienza a comer menos, pero menos de proteína, a menudo apenas comían pasteles tartas o galletas. Si no se entiende porqué se está engordando …
      A veces toca empezar dándole al cuerpo las calorías que dietas de no comer le han quitado.

  • Remedios García Mateo

    Hola Ana, con una puntuación de la más alta…. y viendo que desde hace casí 3 años hago dieta paleo que recomendarías que tengo que mejorar. Realmente no para adelgazar ya que en principio, aunque me gustaría, lo que busco y por lo que comencé con esta alimentación es por salud. Antes me despertaba varias veces por la noche, ahora salvo que me pase no suelo hacerlo. Me gustaría que me informaras.

    • http://www.megustaestarbien.com AnaMuniz

      Hola Remedios, la dieta debe adaptarse a la edad de la persona, lo que puede ser perfectamente saludable para alguien de 20 años no lo es tanto cumplidos los 40. Los mayores necesitamos más cantidad de proteínas y menos de glucosa.

  • asun

    Ana, ante todo muchas gracias por tu blog y el tiempo que empleas para enseñarnos a desaprender prácticas que estaban muy arraigadas en nuestro inconsciente.
    Tengo 54 años, premenopáusica, he hecho el test y saqué 24. Mi adicción es sobre todo al pan y al chocolate, negro eso sí. El pan lo compro en un panadero-panadero de verdad que tengo debajo de casa. Hago aquagym dos veces por semana y camino a diario, soy una mujer activa. Mi alimentación es muy variada y sana, no compro productos procesados y abundan carnes, pescados, frutas y verduras frescas. Me sientan muy bien los lácteos y tomo leche y yogur habitualmente. El queso me encanta pero procuro no tomarlo más que de tarde en tarde. Combino los lácteos enteros con los semidesnatados.
    Desde hace un par de años estoy aumentando de peso. Para mi gusto me sobran 7kg. Nunca he hecho dieta, a lo más que he llegado es a restringir el pan y siempre me funcionó para perder peso, pero ahora me cuesta muchísimo más. No parece que pese lo que peso porque se me distribuye por todo el cuerpo, pero lo que más he notado es el aumento del pecho y eso que ya lo tenía grande.
    En momentos como el que estoy, restringiendo el pan, puedo pasarme varios días sin casi catarlo, pero de repente me asalta una sensación como si tuviera “mono”. Me tiro a las nueces y a las avellanas, pero aún así tengo que comer un trocito de pan. Ana, ¿qué puedo hacer??? Ojalá vivieses en Madrid ;D
    Gracias

  • Anita Estrada

    Hola! Me he encontrado con tu blog por casulidad mirando otras cosillas… he hecho el test y me sale 160. Estoy un poco desquiciada porque en 2 años he cogido 30 kilos por motivos de estrés y mobbing y ahora no soy capaz de quitármelos. Me he apuntado al gimnasio e intento machamarme todos los días pero no siempre puedo. Hace 3 años consegui quedarme en mi peso gracias a muchas dietas y a una nutricionista que me mandó magnesio y una dieta basada en mis intolerancias. Dieta que ahora he intentado seguir y que no me hace nada. Me encontraron un quiste en la glándula pineal que me han dicho que esta provocado por la ansiedad y que me controla las homonas. Puedes ayudarme? Muchas gracias!

    • Anita Estrada

      Porque no me contestas? :(

      • http://www.megustaestarbien.com AnaMuniz

        Hola Anita, estrés y ansiedad son malas compañeras de las dietas, yo en tu caso no haría dieta, directamente intentaría reducir azúcar e hidratos de carbono refinados sin obsesionarme con cantidades o mediciones.
        Olvídate del peso, enfócate en la salud http://megustaestarbien.com/dieta-paleolitica-en-12-pasos/

  • http://www.megustaestarbien.com AnaMuniz

    Hola Valentín… navidad culpable por tomar alcohol y quizás dulces? Si es el caso y ves que no es que estés tomando los hidratos equivocados (refinados) apostaría por limitar los lácteos (primero leche, yogures y quesos con lactosa tipo Burgos, Larsa, Oscos..etc) al menos unos días. Hasta que veas que empiezas a perderlos. Luego modula su cantidad según baje el peso.
    En una dieta ceto/LCHF lo primero a limitar siempre es un exceso de frutos secos o de lácteos (el queso curado de leche cruda o la mantequilla son maravillosos ok?)

A %d blogueros les gusta esto: