Esta es una lista de errores que no deberías cometer si quieres adelgazar y a la vez mantener la salud:
1. Huir de todas las grasas
Lo creas o no, necesitas ingerir grasa para quemar grasa. Además de todas las funciones imprescindibles que las grasas desempeñan en tu organismo. No todas las grasas son iguales las perjudiciales son las que están creadas de manera artificial, hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas, transgénicas y las derivadas de aceites vegetales obtenidos de semillas por su alto índice en omega 6. Estas son las culpables de que engordes, porque tu cuerpo al no reconocerlas como alimento y costarle mucho su metabolización las almacena.
Que grasas debes tomar: las naturales, mantequilla, manteca de cerdo, aceite de coco, aceite de oliva… etc.
2. Pensar que adelgazarás comiendo lo que quieras.
En este mundo comer pizza y pasteles tienen consecuencias, asúmelo y no esperes milagros. Cada vez que comas alimentos glucémicos segregarás insulina y eso hará que ganes peso. Mantener la glucosa baja es la mejor de las maneras para no tener hambre y por ello acabarás comiendo menos.
Lo correcto es: Aléjate de los azúcares, almidones y alimentos con alto índice glucémico.
3. Creer que «natural», «bajo en grasa» u «orgánico» significa sano.
Si quieres adelgazar olvídate de toda la comida procesada, alta en carbohidratos y en sodio (no es sal, es solo sodio) colorantes, conservantes. Si un alimento necesita añadir aditivos para conseguir sabor, mala señal, la comida de verdad sabe bien por si misma. Leer la palabra «sano» en un envase es un buen indicativo de que no es un producto realmente saludable.
Solución: Lee la lista de ingredientes y no confíes en lo que pone la publicidad del envase.
4. Someterte a dietas milagro.
Sean las que sean no funcionan, si no fue un milagro como engordaste, no va a serlo la manera de adelgazar. No gastes dinero en pastillas o brebajes, las pócimas no funcionan. Dejar de comer NO es una opción, tu metabolismo entrará recibirá la señal de que no hay comida y no gastará más que lo imprescindible, Necesitas comer para que tu metabolismo funcione de manera eficiente.
Solución rápida: Deja de tomar alimentos procesados, céntrate en beber agua y comer productos frescos sin aliños de bote, a poco que elimines todo lo que comes y bebes que no se pudra en 3 días adelgazarás. Y sí en este apartado de comidas procesadas a evitar entran la pasta, pan y el arroz.
5. Creer que se soluciona con ejercicio.
Comer una hamburguesa con patatas y un refresco y luego machacarte en el gimnasio no va a solucionar el problema. Quemarás la glucosa pero no la insulina que has segregado para quemar ese aporte de azúcares. Y tampoco quemarás las grasas trans o hidrogenadas que son las que se van a almacenar directamente en tu tejido adiposo.
Solución: Ejercítate para mantenerte activo y tonificar tu cuerpo pero no como única herramienta para adelgazar. Una buena dieta es primordial para ello.
6. Beber refrescos light o zero
Realmente hacen que ganes peso, y eso a pesar que no tengan calorías, el sabor dulce de los edulcorantes (sacarina, ciclamato sódico, esteviósido y acesulfamo-K) tiene una respuesta por parte de tu nivel de insulina, al segregar insulina sin haber tomado glucosa lo único que conseguimos es estimular el apetito y queremos tomar más azúcar y así acabamos bebiendo y comiendo más.
Lo correcto es: Beber agua o infusiones.
7. No beber suficiente agua.
Beber agua reduce tu apetito y también reduce el nivel de sodio. Estar deshidratado hace que ganes peso, la señal de sed se produce cuando empiezas a estar realmente deshidratado, es una alarma para que bebas cuando antes, pero ante un nivel moderado de deshidratación tu cuerpo envía señales en forma de apetito, a veces creemos que tenemos hambre cuando realmente es sed. Además hay que tener especial cuidado si consumes bebidas diuréticas (café, bebidas con sodio como zumos envasados o refrescos, te, bebidas con alcohol..etc)
Solución: Beber más agua, especialmente antes de las comidas, si lo hacemos durante las comidas o después ese nivel de líquido interferirá en la tarea de los jugos gástricos.
8. Consumir productos de soja como sustituto de carne o productos lácteos
En Asia de donde proviene la soja originariamente es un condimento, no reemplaza a ningún alimento principal si ha llegado a nuestros hogares es porque es una legumbre «todoterreno» que funciona muy bien, al igual que el maíz, cuando quieres producirla a gran escala, además es muy fácil de modificar genéticamente, la soja que consumimos es transgénica, porque aún la cultivada biológicamente viene de semillas modificadas en su ADN.
La soja contiene hormonas que van a interferir con las tuyas propias, olvídala sobre todo si tienes problemas con la tiroides o pretendes quedarte embarazada, si eres hombre aún peor estás consumiendo hormonas que pueden afectar directamente a tu fertilidad.
Solución: Vuelve a consumir los productos originales.
9. Pensar que los suplementos solucionan una mala dieta
Los suplementos son solo eso, suplementos da igual cuantos tomes y las maravillas que sobre ellos te hayan contado aquellos que te los han vendido, tomar unas cuantas pastillas no va a solucionar el hecho que tu dieta esté basada en grasas trans, azúcares..etc.
Solución: Basa tu adelgazamiento en elegir los alimentos adecuados y no esperes milagros en forma de pastilla.
10. Querer adelgazar sin cambiar de hábitos alimenticios
Creer que estar delgado es estar sano es un error, tu peso no es la mejor medida de salud, pero si por un tiempo te centras en tu salud y evitas alimentarte con productos que son dañinos, adelgazarás.