Tenemos la idea de que los postres son casi un pecado, olvídate de ellos cuando estés intentando perder peso, tengas el azúcar alto, quieras estar sano y delgado…etc. ¿Sabes que pienso?: TONTERÍAS!! Aplica esa idea cada vez que salgas de casa y te ofrezcan cualquier tentación dulce, ya sea industrial o no (muchos postres caseros son sobres de grasas trans a las que hay que añadir leche o huevos) pero en tu casa puedes hacer postres que lejos de ser «pecado» pueden ser el complemento perfecto para completar un menú o ser un plato por si mismo.
¿Donde está escrito que no se pueda cenar o desayunar solo un postre si este tiene la cantidad y porcentaje de nutrientes que necesitas?
Ingredientes para 2 espumas:
- 2 huevos (separa clara de yema)
- 100 ml de leche de coco o nata fresca
- 1 cucharadita de canela
- Edulcorante al gusto
- Preparación: 15 minutos
- Enfriamiento: 3 horas en nevera. Versión rápida: 40 minutos en congelador
Como se hace:
– Pon las claras a punto de nieve con una pizca de sal.
– Bate las yemas con la leche de coco o nata y la canela.
– Una vez estén las claras montadas, añade la mezcla de yemas muy poco a poco, mientras remueves con cuidado.
– Cuando hayas obtenido una mezcla homogenea, ponlo en los recipientes donde vayas a servirlos y llévalos a la nevera 3 horas o hasta servir
Si vas con prisas al congelador 40 minutos y pasado ese tiempo ponlo en la nevera.
Y listo!! Delicioso postre fresco y saludable para que te deleites y deleites a tus invitados.
Información nutricional por cada espuma hecha con leche de coco:
- Calorías 176.3
- Grasas 11.2 g (Saturadas 2.7 g, Poliinsaturadas 2.0 g, Monoinsaturadas 4.4 g
- Carbohidratos 8.3 g (de los que 3.7 g son fibra y 0.1g azúcar en forma de fructosa)
- Proteínas 13.2 g
- Vitaminas según la CDR: Vitamina A 10.9 %, Vitamina B-12 14.1 %,Vitamina B-6 9.5 %, Vitamina C 4.9 %, Vitamina D 17.6 % Vitamina B9 o ácido fólico 14.5 %, Niacina 3.6 %, Ácido pantoté4nico o B5 1.6 %, Riboflavina o Vitamina B2 18.2 %, Tiamina 1.8 %
- Minerales: Sodi0 138.0 mg, Potasio 377.2 mg, Calcio 13.7 %, Cobre 11.9 %, Hierro 39.7 %, Magnesio 12.5 %, Manganeso 95.1 %, Fósforo 27.6 %, Selenio 0.1 % Zinc 11.7 %
¿Que me dices? ¿Sigues pensando que los postres son pecado?