Para tener una piel saludable necesitamos algunos nutrientes de los que podemos disponer en nuestro plato, aquí tienes una lista de los más importantes:

Antioxidantes

Los principales son las vitaminas A, C y E que ayudan a disminuir el grado en el que el sol u otros daños ambientales causan causan radicales libres (moléculas inestables que dañan las células)

Vitamina A: Tu cuerpo usa los carotenos de los alimentos para transformarlos en vitamina A, la cantidad que necesitamos se aporta a través de la comida, los suplementos suelen contener demasiada cantidad.

-Que comer: Sabiendo que los carotenos son pigmentos busca color en tu plato, zanahoria, calabaza, batata, espinacas, col rizada, acelga y tomate.

Vitamina C: ya sea de forma tópica o ingiriéndola la vitamina C es un potente antioxidante.

-Que comer: fresa, kiwi, pimiento rojo y verde, tomate, brócoli, coles de Bruselas, pomelo, coliflor y col rizada.

Vitamina E: Se conoce más de esta vitamina acerca su uso tópico (aplicada sobre la piel) pero sabemos que es un acondicionador que ayuda a su suavidad.

-Que comer: nueces, semillas, aceitunas, espinacas y espárragos.

Grasas

Lo que sostiene y protege tu piel es una capa de grasa, cuando se habla de hidratación no se refiere a agua sino a grasa, el añadir a tu dieta alimentos ricos en grasas, ácidos grasos omega 3 y grasas monoinsaturadas no solo hará que esta esté más firme, sino que ayuda a tener menos arrugas.

-Que comer: fundamentalmente pescado azul, semillas de lino, nueces, y huevos.

Grasas monoinsaturadas: La vitamina A también se encuentra en ellas y se asocia con el pH de la piel (el equilibrio entre acidez y alcalinidad es importante).

-Que comer: aceite de oliva, aguacates, aceitunas, almendras y avellanas.

Si te basas en estos alimentos tu alimentación a la vez que restringes azúcar y otros tóxicos tu piel mejorará y podrás decir que ahora sí refleja tu alma.